?> Аните Луценко — 35: подборка самых эффективных советов звездного тренера|Новости шоу бизнеса сегодня онлайн

Аните Луценко — 35: подборка самых эффективных советов звездного тренера

Аните Луценко — 35: подборка самых эффективных советов звездного тренера

От упражнений до состава завтрака:

35 советов по похудению от Аниты Луценко

  • Твой рацион — это 90% здоровой еды и 10% «вредностей».
  • Основа рациона — овощи. Их должно быть больше всего: за день от 500 г до 1 кг.
  • Большое количество нехолодной воды.
  • Раз в неделю можно заняться аутофагией (лечебным голоданием).
  • Обязательный завтрак.
  • Обед должен быть максимально плотным и питательным.

Анита ЛуценкоАнита Луценко

  • Не заменяй сладостями полноценный прием пищи.
  • Ходи пешком, по возможности, не пользуйся лифтом и эскалатором
  • Всегда занимайся чем-то: силовая тренировка, танцы, пробежка или йога.
  • Не считай ккал и БЖУ, важнее размер порции — 350-450 г.
  • Старайся есть до восьми вечера.
  • Сладости можно есть, но есть как десерт, а не еду.
  • Утром или после полноценного обеда можно побаловать себя двумя кусочками черного шоколада.
  • Сахарозаменитель или сахар? Лучше 1 раз приготовить что-то с сахаром или положить ложку сахара на 3 порции сырников (на троих) чем выдумывать пп замены. Это лучше , чем пп сладости, батончики 2 раза в день и каждый день. Иначе тебе будет хотеться сладкого вкуса все больше.
  • В рационе должны быть белки: это мясо, рыба, птица, морепродукты, яйца, бобовые.
  • Углеводы: каши, хлеб, макароны, овощи, фрукты, ягоды и мед.

Анита ЛуценкоАнита Луценко

  • Полезные жиры: масла, семена, орехи, сметана, жир в продуктах животного происхождения, авокадо.
  • Ягоды и фрукты — не более 300-350 г в день вместе взятого. Приоритет ягодам.
  • Идеальный вес — это тот, при котором человек проживет максимально долгую жизнь.
  • Я всегда смотрю на качество кожи, осанку, гибкость — это, кстати, один из самых крутых показателей здоровья. Наличие кругов под глазами, состояние волос — все это важнее, чем вес . Ибо худая но изможденная — хуже, чем с нормальным весом или чуть больше «нормы», но наполненная здоровьем и качеством.
  • Сделай фото ДО похудения, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).
  • Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.
  • Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.
  • Делай дыхательные упражнения.
  • Минимизируй белый сахар-песок и сахарозаменители (стевию и фруктозу тоже).
  • То же самое касается и сладких напитков (лимонады, кола, соки из пакетов, компоты).

Анита ЛуценкоАнита Луценко

  • Уменьши количество молока в рационе (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока).
  • Исключи все вредные сладости (печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
  • Убери из рациона белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервацию.
  • Холодная вода — табу. Отдай предпочтение той, что комнатной температуры.
  • Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).
  • Можно мед (1 чайная ложка в день).
  • Сухофрукты только 3 штучки за день.
  • Итого: больше еды, больше вкусной еды и больше движения и активности — и все будет хорошо.
  • Самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.